SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening cardio

  • Razem czy osobno?? Redukcja i rzeźba.Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Wiem że temat wałkowany setki razy ale i tak nie odnalazłam właściwej odpowiedzi. Moim problemem jest to że nie wiem czy łączyć trening silowy tego samego dnia z cardio. W skrócie mój trening wygląda tak: 1. Gorne partie ciała+ brzuch+ Cardio ok 30 min 2. Dolne partie ciała+ brzuch + cardio 3. Przerwa i tak po kolei Ćwiczenia siłowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-11-26 23:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kocham ruch, a w szczególności rower w terenie (3-4 razy w tygodniu), , siłownia (co drugi dzień- aktualnie trening nr 3 Obliques , ciężary poniżej, trening fajnie czochra), 1. Martwy ciąg 5x8 60/60/65/65/70 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 18:45:12 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Cardio rano

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie Wiek: 28 Waga: 84kg Wzrost 182cm Ps: 87 cm Udo 59 cm Ramie 36,5-37 cm BF -- Na oko 15-17% Staż treningowy - siłownia ok 5 lat (z różnym podejściem). Witam Od miesiąca jestem na redukcji. Oparta jest na treningu siłowym Do tej pory robiłem raz w tyg krótkie cardio. Przez miesiąc waga spadło tylko o 1kg.. Miska pilnowana ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2018-03-21 19:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, Długo by pisać o sobie, o podejściu do treningu i diety (ewoluowało skutecznie wraz z upływającym czasem). Najpierw był zachwyt kulturystyką, rozmiar, rozmiar, rozmiar, siła jednak z czasem priorytety w życiu się zmieniły i zamiast jeść makaron durum z kurczakiem x6 bądź wpadać w inne modele dietetyczne zakładające z góry pewien [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 23:03:37 Szacuny postu: 2,5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Podrzucam plan treningowy do oceny. Wszystko zaczęło się ponad rok temu, kiedy to po kilku latach zaśmiecania swojego organizmu i kompletnego braku aktywności fizycznej postanowiłam zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10971 Data: 2015-08-14 11:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i wejście na redukcję aż do końca. (?) Czy to nie będzie bez sensu, bo ani metabolizm szybko się nie odbuduje, ani nie będzie postępów z dietą? 4) Wejście na +300kcal i trening pod hipertrofię (?) Czy to masz szansę zadziałać i zyskałbym więcej mięśni niż tłuszczu? Czy ktoś z was ma wskazówki, albo przechodził podobną sytuacje - zejście [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2016-05-09 21:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Mam pytanie dotyczace doboru suplementow. Mam 30 lat, wzrost 181cm. Jestem obecnie w trakcie redukcji, zmotywowany po kilku latach bez treningow i bardzo biernej aktywnosci fizycznej zabralem sie w grudniu 2012 do cwiczen, na poczatek byl tylko ogolny rozwoj. 04.03.13 zaczalem redukcje z waga 100kg. Dzisiejsza waga na czczo 92,5 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3525 Data: 2013-05-05 14:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA i białko na redukcji

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cześć. czytałem wiele opinii na temat bcaa i białka w czasie redukcji. Otóż stosuję dietę z ujemnych bilansem, dodatkowo trening siłowy i cardio od razu po treningu. I teraz tak, czy bcaa mam stosować przed treningiem siłowym, po treningu siłowym a przed cardio, a po cardio same białko WPC? Później około 30 minut ryż biały z kurczakiem i surówka? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2015-09-19 08:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa ogólnej siły oraz redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i BF około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 408 Data: 2022-06-17 16:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Rekordów nie robię a na treningu Ławka 100 Przysiady 140 Martwy 120 Od marca lecę enana 300 e8d a teraz 450-500 e8d 2xw tyg Redu skończyłem na lipcu z wynikiem 82kg z 104 (6mies) i spora poprawa [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5632 Data: 2018-10-17 23:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Badania robione przy 71 kg 1865 kcal Wyliczone zapotrzebowanie: -Dni treningowe( trening silowy+cardio) 3400 kcal nadwyżka 600 kcal -Dni nietreningowe ( basen+cardio) 3300 kcal nadwyżka 700 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2019-10-01 15:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w lustro widziałem, że to jeszcze nie to. Postanowiłem chodzić na siłownię, aby stopniowo zmieniać się w małego dziczka :-). Z wagą około 84kg dnia 02.11.2021 rozpocząłem treningi siłowe, całkowicie rezygnując z cardio. Obecnie widzę po sobie poprawę siły i delikatne zmiany w sylwetce. Po prawie póltora miesiąca moja waga wynosi 82g. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2021-12-10 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miarę się opamiętałam i teraz zależy mi na powrocie do dawnej wagi, ale nie koniecznie by wyglądać jak wtedy. Póki co jestem na + kalorycznym, ćwiczę 3 razy w tygodniu trening FBW z hantlami w domu, ćwiczę na w-f 3 godziny w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na rolki lub rower. (nie mam możliwości wykonywać więcej cardio, bo po prostu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2015-04-22 13:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW + SW i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Imie: Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2016-11-22 11:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do treningów po ponad miesięcznej przerwie spowodowanej kiepskim stanem zdrowotnym. W tracie tego roku dowiedziałam się, że jestem celiakiem (dieta bezglutenowa do końca życia) [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6003 Data: 2015-05-15 11:02:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost 170 Waga 82kg Dieta: Sniadanie - Platki owsiane z mlekiem Obiad - grilowana piers z kurczaka Kolacja - grilowana piers z kurczaka Odzywka PURE PROTEIN IGH-1 zaraz po treningu Do tego tabletki Hydroxytrim Trening: Poniedzialek - Klatka, Triceps Wtorek - Plecy, Biceps Sroda - Ramiona Czwartek - Nogi Piatek - Klatka ponownie Brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-08-27 02:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wege dieta redukcyjna + suplementacja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 60 kg (5kg zgromadzone w ciągu roku w efekcie totalnego folgowania + przejścia na dietę wegetariańską) sylwetka normalna, tkanka tłuszczowa na brzuchu, pupie+biodra i udach trening 2-3 razy w tygodniu (cardio+obwodowy, z trenerem) inna aktywność: dokładam bieganie + zajęcia crosfiit/ tabata (łącznie 5-6 dni treningowych - taki jest plan) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2015-08-05 12:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kaczmar7, redukcja z 96kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosując tą samą metodę spadłem gdzieś do 90 kg), potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy. Obecnie od mniej więcej 6 miesięcy ćwiczę regularnie 3-4 razy w tygodniu (trening siłowy + 2x w tyg aeroby). - tryb życia: praca siedząca w korporacji, często po 10h dziennie, - zrzuty z mojego przykładowego jadłospisu poniżej, 2 wersje, operuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2016-01-03 12:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, 85kg, bf20, redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] komputerem, dojazd do pracy samochodem - spędzam około 2h dziennie w samochodzie na dojazdy do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy typu góra/fbw/dół, w DNT 2x w tygodniu cardio 40-60 minut w tym 10 minut HIIT Odżywianie : ograniczyłem do zera wszystkie słodycze oraz słodkie napoje, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4025 Data: 2017-10-03 18:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, zakończyłem masę na 87.3 kg. 4x w tygodniu trening góra/dół siła/hipertrofia. Po zakończeniu szukałem kcal na utrzymanie wagi. Przy zmniejszonej aktywności stała w miejscu na 3450 przez ponad tydzień. Rozpocząłem mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2022-08-03 18:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)